Zomertijd: zo help je je kind wennen aan het nieuwe ritme
In de zomermaanden is het ’s ochtends vroeg al licht, terwijl veel mensen dan nog slapen. Door de klok vooruit te zetten, lijkt de zon later op te komen en onder te gaan. Daardoor blijft het in de ochtend langer donker en in de avond langer licht. Zo sluiten de uren met daglicht beter aan op ons dagelijkse ritme.
In de nacht van 29 op 30 maart gaat de klok een uur vooruit. Dit betekent een kortere nachtrust, wat de biologische klok van je kind kan verstoren. Met deze praktische tips maak je de overgang makkelijker!
Tip 1: Bouw het slaapritme geleidelijk om
Begin een week van tevoren met het aanpassen van de bedtijd. Laat je kind elke avond 5 à 10 minuten eerder slapen en sta ’s ochtends ook iets vroeger op. Dit helpt om het ritme geleidelijk te verschuiven. Heeft je kind nog een middagslaapje? Pas ook dit moment stapje voor stapje aan.
Tip 2: Licht en donker reguleren
Creëer een rustige slaapomgeving door de kamer ’s avonds goed te verduisteren. In een donkere ruimte maakt het lichaam melatonine aan, een hormoon dat helpt om in slaap te vallen. Begin de ochtend juist met veel daglicht door direct de gordijnen te openen. Dit stimuleert een frisse start van de dag.
Tip 3: Zorg voor een herkenbaar avondritueel
Een vast patroon voor het slapengaan geeft je kind houvast. Denk aan een rustig avondritueel, zoals tandenpoetsen, een verhaaltje lezen of een knuffelmomentje. Door elke avond dezelfde volgorde aan te houden, weet je kind dat het tijd is om te gaan slapen.
Tip 4: Frisse buitenlucht helpt
Maak in het weekend van de tijdsverandering extra tijd vrij om naar buiten te gaan. Buiten spelen en bewegen helpt kinderen om hun energie kwijt te raken, waardoor ze ’s avonds makkelijker in slaap vallen.
Tip 5: Kies voor slaapbevorderende voeding
Voeding heeft invloed op de slaap. Suikers kunnen zorgen voor een onrustige nacht, dus vermijd zoete drankjes en snacks voor het slapengaan. Producten zoals banaan, havermout, amandelen en vette vis bevatten stoffen die juist een goede nachtrust ondersteunen. Extra tip: verschuif ook de maaltijden met een paar minuten, zodat het nieuwe ritme sneller went.
Het kan even duren voordat je kind helemaal gewend is aan de zomertijd. Wees geduldig en geef je kind de ruimte om in zijn of haar eigen tempo te wennen. Uiteindelijk komt het vanzelf goed!